Ontspannen adem
Training
Klopt een of meerdere van deze stellingen voor jou?
- Je voelt regelmatig druk op je maag of borst, hoge adem en vraagt je af of je wel goed ademt
- Je ervaart veel stress en hebt daar last van
- Het leven overweldigd je soms
- Je weet vaak niet wat je met je emoties aan moet
- Je zoekt een manier om jezelf vitaler te voelen
- Je hebt last van hyperventilatie
- Fysiek zit je gewoon niet zo lekker in je vel
Als jij jezelf hierin herkent dan is deze training voor jou.
Verkeerd
adempatroon
Dit soort klachten hebben vaak te maken met te veel of verkeerd ademen. Een goede ademhaling is belangrijk voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Je hersenen en spieren, je hele lichaam heeft zuurstof nodig om optimaal te functioneren.
Het is alleen vaak onduidelijk, wat is een goed adempatroon. Er is zoveel in de media over hoe je moet ademen dat ik vaak mensen zie die het echt gewoon niet meer weten. Door al die input raakt de adem soms meer van slag.
Beter omgaan met stress
Door fysieke, mentale en/of emotionele spanningen ontstaat er een stressreactie in je lichaam. De adem reageert hierop. Het goede nieuws is dat je met een goede ademhaling ook weer je stressklachten kan verminderen.
In deze training leer je de adem te kalmeren en terug te brengen naar een natuurlijke, rustige ademhaling. Je leert bewust te worden van de factoren waardoor stress en spanning activeren en hoe je jezelf weer tot rust kunt brengen. Je krijgt weer vertrouwen in je lichaam en jezelf om aan te kunnen wat op je pad komt.
Zo optimaliseer je jouw belastbaarheid.
Waarom ik je kan helpen...
Als gecertificeerde ademcoach en yoga docent heb ik jarenlange ervaring in het werken met van de ademhaling. Ik heb aan den lijve ondervonden hoe de principes en technieken waarmee ik werk helpen en ondersteunen om bij lastige emoties en om steeds weer je eigen balans te vinden. In mijn praktijk heb ik al veel mensen individueel begeleidt. Dit is je unieke kans om deze technieken in groepsverband te leren.
Hoe ziet de training er uit en wat kan ik verwachten?
Op vijf vrijdagochtenden komen we samen in sessies van 3 uur. Je gaat in een kleine groep aan de slag om te leren wat jou stress geeft en hoe je adem daarop reageert. Je leert je energielekken herkennen, dichten en de stressreactie om te buigen. Je leert de adem te reguleren en erop te vertrouwen. Tussen de sessies door krijgt je oefeningen mee naar huis.
Oefenen
De adem laat zich niet haasten. Slechts door regelmatig, toegewijd te oefenen krijg je weer vat op je adem en daarmee op je vitaliteit en levensenergie.
Je veerkracht en algehele functioneren verbetert als je elke dag je oefeningen doet. Je lichaam heeft immers een nieuwe reactie te leren. Dat heeft tijd nodig. Tijdens de training ligt de focus op het instaleren van nieuwe, steunende routines in je leven. Om werkelijk verandering te brengen is het heel belangrijk om tussen de sessies door thuis aan de slag te gaan.
Wat leer je?
De training is opbebouwd uit zowel kennis en onderbouwing als praktijkoefeningen.
Je krijgt concrete tools en leert om en je eigen stressreacties weer de baas te worden. We werken met eenvoudige ademhalingstechnieken, de bewezen heart coherence methode, gronding en ander lichaamswerk. Stress lossen we niet op maar je leert ontspanning te vinden in ongemakkelijke situaties.
Je hebt meer invloed dan je vaak denkt. Daarnaast is niet alles maakbaar. Het is van belang om te leren emoties te voelen, benoemen en erkennen vanuit compassie.
Na deze training heb je
- inzicht in jouw autonome zenuwstelsel
- begrijp je de invloed ervan op jouw stresservaringen
- herken je jouw eigen valkuilen
- kun je jezelf reguleren
De groep
De training vindt plaats in een kleine, persoonijke setting waar veiligheid heel belangrijk is. Er is ruimte voor vragen en om ervaringen te delen. Vaak ontstaat veel herkenning in de ervaring van de ander. Dit kan ook zachtheid bengen.
Vooraf is er een telefonische intake.
Data
15 en 29 november en 20 december 2024, 10 en 31 januari 2025
van 9.00 – 12.00 uur
deelnemers: 4-5
Kosten € 550
