Er zijn allerlei redenen om aan mindful yoga of yoga nidra te doen. Je wordt o.a. fitter, soepeler, leert beter je adem reguleren en te ontspannen. Het leuke is dat de voordelen voor het brein ook wetenschappelijk zijn aangetoond. Onderzoek concludeert dat ademhaling, meditatie en de houdingen in yoga de algehele hersengolfactiviteit verhoogt. Het mooie is dat mindful yoga alle drie combineert.
Theta-golven
De heta frequentie wordt geassocieerd met creativiteit en inspiratie. Deze hersengolven komen voor tijdens creatieve bezigheden of de droomslaap (REM). Hoe meer ontspannen je bent, hoe meer de kans op sterke theta-golven. Theta-golven worden ook wel geassocieerd met intuïtie en heldere inzichten. Onderzoek wijst uit dat theta-golven verbonden zijn met het opslaan van herinneringen in het langetermijngeheugen.
Hoezo hersengolven
Hersencellen communiceren via elektrische stroompjes. Er zijn allerlei ECG-onderzoeken die de elektrische activiteit in de hersenen kunnen verbinden met verschillende cognitieve en emotionele functies. Hieronder een kort overzicht:
Alfa-golven
Alfa-golven produceer je wanneer je in rust bent maar nog steeds alert. Ze nemen vanzelf toe als je je ogen sluit en naar binnen keert. Deze frequentie wordt geassocieerd met ontspanning, minder pijn of ongemak en een beter geheugen. Alfa-golven zijn aanwezig bij dagdromen, fantaseren, visualiseren en een ontvankelijke geest. In de les nodig ik mensen vaak uit om de ogen te sluiten om een houding na te voelen.
Beta-golven
Onze hersenen produceren beta-golven als we actief en op de buitenwereld gericht zijn. Ze worden geassocieerd met actieve concentratie en survival instinct. Bij stress en spanning slaat je beta-golvenproductie een beetje op hol en kan het lastig zijn om je aandacht op één gedachte te richten. Vaak ervaar je dan vermoeidheid en angst en kun je emotioneel uitgeput raken. Gebalanceerde beta-golven zijn nodig voor optimale prestatie.
Theta-golven
De heta frequentie wordt geassocieerd met creativiteit en inspiratie. Deze hersengolven komen voor tijdens creatieve bezigheden of de droomslaap (REM). Hoe meer ontspannen je bent, hoe meer de kans op sterke theta-golven. Theta-golven worden ook wel geassocieerd met intuïtie en heldere inzichten. Onderzoek wijst uit dat theta-golven verbonden zijn met het opslaan van herinneringen in het langetermijngeheugen.
Delta-golven
Delta golven zijn het sterkst tijdens diepe slaap. Deze golven worden in verband gebracht met het herstelstadium van de slaap (slaapfase waarin het lichaam herstelt en nieuwe cellen aanmaakt). Verder houden de delta-golven vooral verband met het vermogen tot empathie en intuïtie.
Welke golven tijdens yoga?
Tijdens Yoga Nidra sessies – ook wel de yoga van de slaap genoemd – hebben onderzoekers verhoogde theta en delta activiteit gemeten.
Tijdens mindful yogalessen blijken zowel alfa-hersengolven als theta-golven toe te nemen.
Is het tijd voor je om een proefles mindful yoga te doen of een yoga nidra sessie te boeken?
Eens per maand op een maandagavond kun je een online Yoga Nidra sessie volgen en er zijn elke week 7 mindful yogalessen waaruit je kunt kiezen (momenteel online).
